Есть дисциплина? А если найду?

Привет, друзья. Это Олег Гагарин. Возвращаем ваши любимые рассылки. И сегодня поговорим про дисциплину, мотивацию и прочие штуки, которых нам всем так не хватает.

Хочу рассказать вам немного про свой подход, установки и какие-то мелкие трюки, которые помогают мне добиваться моих целей и делать это быстро.

Каждый из нас чего-то хочет... денег, любви, здоровья... и каждый из нас знает, что для достижения этих целей нужно что-то делать, нужно двигаться к целям и для этого нужна дисциплина.

Любопытно, что в русском языке это слово имеет слегка негативный оттенок. Какая-то связь с послушанием, наказанием, может армией.

Самое простое определение дисциплины такое:

Мы смотрим инсту или тиктоки, видим успешных людей, дома, машины, видим, как у них получается и они нам советуют: — будь дисциплинированным! Или говорят что-то вроде: — ты просто недостаточно этого хочешь!

Мы пробуем снова, у нас не получается, пробуем еще и опять нет. С каждый разом мы только сильнее укрепляемся в вере, что у нас ничего не получится. Вроде как полезный мотивирующий контент, а результат обратный? Жизулечка?

А достигли всего этого эти люди не из-за силы воли. Давайте разбираться.

Сначала история.

Был такой известный эксперимент. В комнате на столе стоит тарелка с вкуснейшим шоколадным печеньем. А рядом лежала редька. Туда заходили люди по одному. Кому-то разрешили есть то, что он захочет. А кому-то разрешили есть только редьку. А потом эти же люди должны были собрать кубик Рубика.

И в чем тут проблема? Для сборки кубика нужен фокус. Нужно сидеть и по одной перебирать позиции, медленно, внимательно, долго. Нужен фокус и сила воли, чтобы не бросить все это. Так вот те люди, которым ничего не нужно было выбирать и они просто кушали печенье могли собирать кубик гораздо дольше и лучше, чем те, кому приходилось кушать редьку и сдерживаться от того, чтобы не взять печенье.

В какой-то книге я читал про версию с шоколадными конфетами и редиской, а потом решали задачи по геометрии, но сути это не меняет.

Вывод вот какой: сила воли — ограниченный ресурс. У нас ее сколько-то. Как маны у героя в компьютерной игре. И если вы за день три раза сказали «НЕТ», то на четвертый раз вас может не хватить.

Ок, с этим разобрались.

А знаете эту известную историю почему Джобс, Цукерберг или многие американские стартапщики одеваются в супер простую серую одежду? Или они не выбирают еду, у них рацион на неделю вперед? Они не хотят тратить силу воли на выбор. Чем меньше выбора мы делаем, тем меньше мы ее тратим.

Вы должны быть жадным со своей силой воли и тратить ее с умом!

Ок, но если эти успешные люди не тратят силу воли, то как это работает?

Вот тут и есть весь секрет и главное отличие. На что вы тратите свою? Покурить или нет? Скушать сладкое или отказаться? Пойти в зал или пропустить? Начать уже работать или еще немного рилсов в инстаграме?

Вы тратите свою силу воли на сопротивление. Их стандартная программа исключает эти вещи. Они люди, которые ходят три раза в зал, которые не едят сахар, которые уделяют все свое время работе и получают от нее удовольствие. Понимаете идею? Для них это стандартная программа и им не нужно тратить такую дорогую силу воли на сопротивление. Как вы не тратите ее на завязывание шнурков.

Или вот я хожу в зал три раза в неделю. Я человек, который ходит в зал постоянно. Это моя программа. Мне не нужно уговаривать себя, не нужно заставлять, это часть меня. Я трачу ноль силы воли на это. Но вот я бросал курить и тут уже все работает не так, мне нужно потратить очень много энергии на перезапись этой программы, иначе я каждый раз испытываю сопротивление.

Я надеюсь, что вы поняли идею.

Выходит, что у них всегда высокий запас силы воли и они могут тратить их на действительно важное. А мы часто тратим силу воли на всякую ерунду — борьбу с дурными привычками и прокрастинацией. У нас ее не остается на фокусировку на важном.

Ладно, я пошел по кругу. Уверен, что вы меня поняли.

Давайте разбираться дальше.

Но что если мы сможем убрать это узкое горлышко? В чем тут главная проблема?

В нашем эго и том, как устроен наш мозг. Наш мозг всегда ищет кратчайший путь к решению проблемы, а наше эго всегда находит лучшие отговорки.

Нам нужно изменить причины. Зачем мы это делаем? Зачем нам это нужно? Зачем мне нужно написать письмо в поддержку Амазон? Зачем мне нужно написать пост в канал? Зачем мне нужно ... подставьте сюда вашу задачу?

Как отвечают люди на этот вопрос себе.

— Я хочу много денег.

— Зачем?

— Чтобы быть свободным.

— Зачем?

— Чтобы я мог посидеть дома поиграть в комп и выпить пива, когда захочу.

И мозг такой: — погоди, ты можешь включить игру и купить пивас прямо сейчас!

Кратчайший путь, понимаете?

Задайте себе вопрос «Зачем/Почему?» 5 раз. Зачем вам нужно сделать эту задачу? Почему я не должен курить? Зачем мне смотреть это обучение? Дойдите до сути. Зачем вы действительно это делаете?

Ок, давайте про причины. Они бывают двух типов. Почему мы движемся вперед и от чего мы бежим. Знаете эта известная «морковка впереди и морковка сзади».

И гораздо важнее от чего мы бежим.

Важное упражнение. Вот у вас есть какие-то дела, которые вы не делаете. А теперь представьте.... вот прям закройте глаза и ярко представьте, что будет с вашей жизнью, если вы их не будете делать.

Завтра не будет ничего. А через неделю? А если год? А если 5 или 10 лет? Ваша жизнь превратится в кошмар. Что будет с вами? Где вы будете жить? Как выглядеть? Что будет с близкими? Вам будет стыдно? Как вы будете сожалеть о том, что вы не сделали этого сейчас?

И снова цитата:

Ну и как вам ваша жизнь? А теперь попробуйте также представить, что произойдет, если вы будете делать качественно и вовремя все задачи, которые будут у вас на пути? Что будет с вашим здоровьем? А деньгами? А близкими? Вы будете собой гордиться? А ваши дети? Вы будете примером, которым хотите быть?

Вот ваши две причины. Ярко их представьте и запомните.

Вы должны стать тем человеком у себя в голове, для которого делать то, что вы хотите делать (и наоборот) — стандартная программа. Когда перед вами возникает какое-то искушение или та самая задача — вы должны осознать, что ВОТ ОН ЭТОТ МОМЕНТ ВЫБОРА И РАСХОДА СИЛЫ ВОЛИ и вспомнить, что вы тот человек, который... ну, вы поняли.

Наш мозг обожает подтверждение своим установкам. С каждым разом вы будете делать это все быстрее, тратить меньше ресурсов и доводить это до автоматизма. Он будет записывать это и заменять вашу стандартную программу.

Всегда при создании новой программы, новой задачи или смены контекста есть какое-то сопротивление, всегда. Вы должны научиться ловить его, спокойно преодолевать первые 3-10 минут и потом становится легко.

Думаете мне легко было сесть и 1.5 часа писать это письмо? Сначала нет. Мне нужно было собраться, успокоиться и вспомнить, что я — Олег Гагарин, я веду емаил рассылку для своих подписчиков и давно им ничего не писал. Что будет если я этого не буду делать? А что будет если сделаю? Выше мы уже обсудили это.

И последнее.

Как развивать момент осознанности, как ловить состояние, когда вы чувствуете сопротивление и вспомнить про ваши причины и новые установки?

Медитация — самый лучший, простой и бесплатный способ. И вам не нужно становиться монахом для этого. Попробуйте ежедневно уделять этому 3 минуты. Потом 5, потом увеличивать время. Про медитацию нужно писать отдельную гигантскую рассылку или книгу, есть миллион разных техник и особенностей. Но если вы только начинаете, то попробуйте считать свои вдохи-выдохи и нужно досчитать до 20 и не сбиться, ваш фокус должен быть на ощущении на кончике носа, где вы чувствуете воздух, который вдыхаете и выдыхаете. Увеличивайте счет, если у вас уже легко получается 20.

Ууууф. Пожалуй, я тут остановлюсь. На эту тему могу говорить вечно. Я искренне надеюсь, что вам это было полезно и вы узнали тут хоть что-нибудь новое. Как модно нынче говорить — получили инсайт.

Я буду вам очень признателен, если вы перешлете это письмо друзьям или поделитесь с кем-либо этой информацией. Также скоро это рассылка выйдет в виде подкаста. Очень люблю ваши комментарии и всегда их читаю. Если вы ответите на это письмо, то я лично прочитаю ваш ответ.

Отличного вам дня. Становитесь лучше каждый день. Чмафк.